Las proteínas son un macronutriente esencial para el crecimiento muscular. Es importante consumir suficientes proteínas para asegurar un crecimiento y desarrollo muscular adecuados. La cantidad de proteína necesaria para aumentar la masa muscular varía en función del individuo y de otros factores como la edad, el nivel de actividad y la masa muscular. Sin embargo, en general, la ingesta de proteínas debe aumentarse cuando se intenta aumentar la masa muscular. Hay muchas fuentes de proteínas, como la carne, las aves, el pescado, los huevos, los lácteos y las proteínas de origen vegetal. Es importante elegir una variedad de alimentos ricos en proteínas para asegurarse de que se consumen todos los aminoácidos esenciales. Además de la ingesta adecuada de proteínas, el entrenamiento de resistencia y el descanso adecuado también son importantes para el crecimiento muscular.
Si quieres construir músculo, vas a necesitar proteínas. Pero, ¿cuántas proteínas necesitas consumir realmente para ver resultados? En general, los expertos recomiendan que las personas activas que buscan aumentar la masa muscular consuman entre 0,5 y 0,8 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal. Así, si pesas 150 libras, deberías consumir entre 75 y 120 gramos de proteínas al día. La mejor manera de obtener suficientes proteínas es incluir en tu dieta una variedad de alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescado, huevos, lácteos, judías y frutos secos. También puedes complementar tu dieta con proteínas en polvo o batidos.